barki i biceps

[...] powoli by nie stracić mieśnia. Ćwiczenia zmieniam co 2 miesiące. Aktualnie wygląda tak, poniedziałek - superserie klata + plecy + triceps (tric delikatnie) Wtorek - barki + biceps Środa + brzuch i aeroby Czwartek - nogi i tric ostro Piątek - klata i bic ostro I weekend brzuch aeroby w domu. Postaram się dodać górki nowe tylko niema kto [...]

Ćwiczysz 6 dni w tygodniu,połącz jakoś partie np. klata+tric,barki+nogi,plecy+biceps. -W klacie wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia -Co do bica uginanie ramion chwytem młotkowym zastąp modlitewnikiem i podziękował bym wyciskaniu sztangi nad chwytem -Barki to śmierć do widzenia z dwoma ostatnimi ćwiczeniami -Plecy mogę przeżyć [...]

Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] 22,5x3 /25x3 /27,5x3 /30x3 /32,5x3 /35x3 /37,5x3 /40x3 wiosłowanie sztangi podchwytem i nachwytem 32,5 kg 5+5x5 wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12 kg 5x5 wyciskanie na barki hantlami siedząc 8 kg 5x5 unoszenie hantli 3kg 3x10 rotacja zewnętrzna 2kg 3x10 Po treningu siłowym mały interwał na orbitreku, mianowicie 12 minut w tym w każdej [...]

OK Zmiana. Postanowilem ulozyc sobie trening na mase na ok 2 miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga [...]

ja też chce FBW a ten co mam to ułozyło mi po wpisaniu pare rzeczy , i musze jakis fbw ułozyc Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki

Porównując swój trening do innych stwierdziłem, że głównym problemem jest, to że źle połączyłem partie do ćwiczenia. Takie połączenie partii może być? 4 dniowy trenig: Dzień 1 Klatka piersiowa + biceps Dzień 2 Nogi Dzień 3 wolne dzień 4 Barki + triceps dzień 5 Plecy dzień 6 i 7 wolne Zmieniony przez - oskar181 w dniu 2014-03-30 15:48:02

barki nogi i plecy rób po 3s biceps i triceps po 2.przedramie,łydki narazie bym odpuscił.brzuch możesz robić na koniec ostatniego treningu.a z czasem sie wrzuci łydki w plan i przedramie.na upartego mogl bys łydki robić w B po przysiadasz

[...] 3 serie 6. modlitewnik 12/10/8 Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze opierac na wioslowaniach. szokada ze bez drazka :/ plecy 12, biceps 9 Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 4 serie 3 serie stykna 3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie 4. przysiady 4 serie 5. [...]

Ok mam innym plan. A Przysiady ze sztangą 3s po 10 Wiosłowanie sztangą 3s/10 klatka piersiowa- na prostej ławce 3s/12 barki- wycisk za głowę 3s/10 biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s/10 francuski sztangą 2s/10 Łydki max B Martwy Ciąg 3s/10 Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s/10 klatka na skośnej ławce 3s/10 szrugsy 3s/10 biceps- uginanie standard [...]

hmm no to ja ci polecam tak, na biceps zrób Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)10-8-6 na plecy zrób Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangielkami 10-8-6 na plecy zrób Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 10-8-6 Unoszenie hantli bokiem na stojąco [...]

[...] masy ciała -węglowodany:x -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące testosteron prolongatum 300 e5d 8. TRENING: klatka +biceps, plecy triceps, barki kaptury, nogi, treningi co dziennie lub co 2 dni w zależności od regeneracji + aeroby do 45 min 2x w tygodniu + trening brzucha 15 min 3 x w tygodniu [...]

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4serie po 12powtórzeń Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3serie po 12 powtórzeń zamiast tego daj skos Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Prostowanie ramieniaze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórze [...]

[...] przodem 10-10-10 stały cieżar -unoszeni hantli w opadzie 10-10-10 stały cieżar -podciąganie wzdłuż tułowia 12-10-8-8 progresja nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki proszę o korektę. -Uginanie ze sztangą 12-10-8 progresja -uginanie hantlami siedząc młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki) -modlitewnik 10-10-10 stały [...]

A ja coś takiego;) PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 10/10/10 MC 8/8/8 (małe ciężary bo mialem problemy z odcinkiem lędzwiowym) Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10 Uginanie ramion z sztanga 10/10/10 Uginanie ramion z hantelkami(młotem) 10/10/10 Uginanie hantelki o kolana 10/10/10 Uginanie nadgarstków z sztanga [...]

[...] do brzucha w opadzie tułowia, chwyt na szerokości barków-4 serie progresja 12,10,8,6 3.Martwy ciąg na zgiętych nogach 4 serie progresja 12,10,8,6 Sroda-odpoczynek Czwartek- barki,kaptury,przedramiona Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie progresja 12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek w bok-4 serie 3.Unoszenie sztangielek w gok w opadzie [...]

[...] 4x8-10p Przyciąganie końca sztangi do brzucha 3x8-10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 3x10-12p (szerzej niż barki) Martwy ciąg 4x6-10p Tył barku Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] Co do treningu, pamiętaj nie liczy się ilość a jakość, moja propozycja: - poniedzialek : klatka, biceps - wtorek : nogi, brzuch - środa : wolne - czwartek : barki, triceps - piątek : plecy (grzbiet) - sobota : wolne - niedziela : wolne Większe partie (klatka, nogi(uda), barki, grzbiet) trenuj łącznie po 8-10 [...]

hmm..:D PON: KLATA 1.wyciskanie sztangi plasko 14 13 12 12 2.wyciskanie hantlii skos 14 13 12 12 3.rozpietki skos 16 15 14 TRICEPS 4.maszyna francuz 14 12 12 5.linki francuz 14 14 12 12 6.jednoracz 14 12 12 7. bieznia 25min WT: NOGI 1.uginanie nog lezac 14 14 12 12 2.wyprosty nog 14 14 12 12 3.wspiecia na palce 20 20 20 20 4.bieznia [...]

Dla tych, którzy nie chcą z rapidshare ściągać - tu macie to na imageshacku :) BARKI http://img75.*.us/img75/7210/barki5nk.jpg BICEPS http://img160.*.us/img160/5858/biceps0qu.jpg BRZUCH http://img208.*.us/img208/2791/brzuch5ai.jpg CZWOROGŁOWE UDA http://img208.*.us/img208/4061/czworogloweuda1rs.jpg DWUGŁOWE UDA [...]